意外な骨を動かすことで健康的に!!
お腹のお肉が気になる!足がなんだか太い!背中のお肉も気になる!
そんな体の悩みをお持ちなら、それは意外な方法で解決できるかもしれません。
その秘密は「肩胛骨」にありました。あまり意識したことがない場所でしょう
し、もしかして女性であればその場所を正しく把握している人は少ないかもし
れませんね。
特に、現代人はパソコンを一日中使用している。また女性であればヒールの高
い靴を常に履いているなど、前屈みの体勢や首が全体的に前に出てしまってい
る傾向があると言われています。
このような体勢を長時間していると、結果として肩胛骨を動かす機会が減り、
肩の筋肉が弱ったり、腕を上げづらい状態を引き起こしてしまうのです。こう
なると、背中に衰えが見え、体全体も年を重ねて見えるようになってしまうの
です。
また肩胛骨を動かさないという状況は、他にも悪いことを引き起こします。
★ 肩こり
★ 猫背
★ 三段腹
★ 骨盤のゆがみ
★ くびれがなくなる
★ 太りやすい体質に
いかがですか?男性にも女性にもいいことなんて一つもないと思いませんか?
ではなぜなのか?
肩胛骨の周りには大きな筋肉がつながっています。肩や腕を動かす役割を担っ
ている肩胛骨は、菱形筋という背骨とつながっている筋肉と頭の後ろから背中
にかけて広がっている憎帽筋といったインナーマッスルにつながっています。
これらの筋肉があまり使われないことは、血行不良を起こしてしまい先ほどあ
げた様々なトラブルを引き起こしてしまうのです。
背中が丸まってしまうと、背筋が弱りますそして腹筋も一緒に弱くなりお腹周
りに肉がついてしまうようになります。
ヒドくなると骨盤が歪んで、もっと恐ろしいトラブルを引き起こしてしまうこ
とも考えられるのです。
では、あなたの明日からの生活に肩胛骨を積極的に動かす運動を取り入れてみ
るというのはいかがでしょうか?
こんなに多くのトラブルを生んでしまうのです。たった少しのエクササイズが
こういったトラブルから守ってくれるのであれば、少し時間をさくことも大変
ではありませんよね。
肩胛骨の動きをスムーズにするには「上げる、下ろす、開く、寄せる、回す」
という動きがとっても効果的です。
もしあなたがゴルフをしているなら、この動きをすることでその日の調子に大
きな差がでることでしょう。
さて、余談はさておき。
まずは最も簡単なものから!
両手を前に組み、前に伸ばします。肩胛骨を開いていることをイメージして、
大きく息をすって吐きます。
次に、両手を後ろで組伸ばします。胸を反るようにして肩胛骨を寄せるイメー
ジを持ちましょう。前に1分後ろに1分。これを交互に5回くりかしてくださ
い。
次は上下の運動です。
背筋を伸ばし、両肩を肩胛骨から上げるイメージを持ちながらマックスの状態
で10秒キープします。そして元の位置に戻すのにゆっくりと時間をかけて、
ストンと落とさずにゆっくりと。これを1回として10回行います。
最後に回すです。
軽く手をグーで握ります。両腕を肩の位置にまで持ってきます。この時、腕は
曲げてはいけません。
肩胛骨を意識して回します、ゆっくりの動きで問題ありません。この時、腕は
肩のラインから少し下げるようにして回していきましょう。これを10回おこ
ないます。
いかがですか?簡単でしょう。
しかし、どれもとっても効果的なのでぜひとも挑戦してみてくださいね。
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